【48812】怎么刻画肱二头肌肌峰？

发布时间：2024-04-29 06:25:38 文章来源: 安博电竞官网下载

肱二头肌肌峰，是不少男性巴望具有的。那么，咱们该怎么刻画肱二头肌肌峰呢？

身体平躺在凳子上，将肩部固定住，完结一次弯举。这是很棒的影响肱二头肌肌峰的动作，由于咱们很难借力。

将板凳调至45-60度，肩部以下的方位靠在凳子上。动作即将结束时，手腕外旋。

将板凳视点调整为30-45度，身置参阅动作六。手臂上举时，不用像动作六相同，手腕外旋。

和上个动作不同，该动作双肘并不是指向身体后侧，而是向外翻开45-60度。

十分经典的影响单侧肱二头肌肌峰的动作。做该动作时，应当将单侧大臂固定在大腿内侧。一起，坚持全身、哑铃安稳。

每次练习，做本文说到的2-3个动作即可。阻力为极限负荷的60-70%。每个动作做3-4组，每组8-12次。组间距离2-3分钟，动作距离3-5分钟。

本文为我们介绍了刻画肱二头肌肌峰的练习方法。为便于我们了解，文中已附上留意点、练习主张，以供各位参阅。

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