【48812】怎么练出男人的麒麟臂？4个练臂关键5个动作练习二头肌、三头肌

发布时间：2024-04-17 08:08:18 文章来源: 安博电竞官网下载

初入健身房的人，一定会从手臂练习开端。麒麟臂是男人们特别神往的一种魁伟肌肉，不光能够提高个人形象，还能加强肢体力气。可是，要想练出麒麟臂，绝不是一件轻松的工作。

想要更高效的练出粗大健壮的手臂线. 分量要适中：分量过轻会导致肌肉没得到充沛的影响，分量过重则会导致肌肉受伤。因而，挑选适中的分量是很重要的。

3. 劳逸结合：要想练出麒麟臂，必需要隔天练习一次，不需要每天练习，劳逸结合才能给肌肉满足的休息时间，促进肌肉的修正跟成长。

动作1. 仰卧臂屈伸：仰卧在椅子或床上，手握杠铃，双臂垂直于身体，然后将哑铃向上伸直，再渐渐放下。

动作2. 窄距俯卧撑：俯卧撑的动作信任咱们我们都很了解了，不过，将双手放在比肩宽度更窄的方位，能更好地影响二头肌的练习作用。

动作3. 哑铃弯举：双手抓住哑铃，手臂天然垂直于身体，然后将哑铃向上曲折，再渐渐放下。

动作4. 三头肌屈臂伸：双手抓住哑铃，手臂天然垂直于身体，然后将哑铃向上伸直，再渐渐放下。

动作5. 单臂斜托锤式弯举：一只手抓住哑铃，大臂支撑在面凳上，接着进行锤式弯举。

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